В ТОП форма след раждане

By 12.06.2013 Статии

Какво да правим с излишните килца, съветват специалистите от World Class Fitness and SPA

след ражданеРаждането е най-прекрасното нещо, което може да ни се случи, но невинаги е толкова чудесно за нашето тяло, което е подложено на големи промени в този период. Преди всичко трябва да мислим позитивно, да не се изтезаваме с мъчителни диети и да изпадаме в депресивни състояния. Колкото и излишни килограми да натрупате, помнете, че всичко е поправимо, че сега най-важното е да се чувствате пълноценни, за да може вашето дете да расте здраво и спокойно.

Няколко съвета за бързо възстановяване след раждане

  • Започнете да извеждате своето малко съкровище всеки ден. Разходките са полезни както за него, така и за вас, защото са свързани с изразходването на енергия, особено ако са дълги. Чистият въздух също ще ви се отрази добре;
  • Направете една шопинг терапия, която ще ви зареди с положителни емоции и ще помогне за изгаряне на калориите. Наблегнете на аксесоарите, ако все още не можете да се поберете в стария размер дрехи;
  • Задължително е да започнете да правите някакви упражнения. Ако имате възможност, посещавайте фитнес зала. Започнете с леки упражнения, които не ви натоварват прекомерно. Няма значение какви са те – важното е да ги правите. Може да наблегнете на коремните преси и упражнения за крака. Правете ги вкъщи ежедневно, докато бебето спи, но задължително посещавайте и фитнес залата поне един път седмично;
  • Веднъж месечно (ако имате възможност, и по често) ползвайте услугите на козметик и масажист. Това ще ви накара да се отпуснете, да релаксирате, да намерите малко време за себе си, откъсвайки се от рутинните задължения;
  • Сънят е най-важен за вас сега. Трябва да се наспивате, за да сте пълноценни за себе си и вашето бебе. Ако това не ви се удава през нощта, изключвайте телефона денем и подремвайте, когато бебето заспи;
  • Хранете се здравословно – внимателно подбирайте вашето меню, приемайте питателна храна. Това е много важно, особено ако кърмите. Трябва да възстановите всички липсващи елементи, които бременността ви е отнела, за да си спестите така неприятния косопад. Може да хапвате доста често, но малки количества през целия ден. Не се ограничавайте с нищо, просто гледайте храната, която поемате, да е повече белтъчна, а не на въглехидратна основа. Повечко месо и млечни продукти, плодове, зеленчуци и по-малко сладки и тестени продукти. Пийте много вода и течности, без газирани напитки;
  • Кърмете – това е толкова полезно за вас и вашето бебе. Освен че изгаряте доста калории с кърменето, предпазвате детето си от куп болести и му помагате да си изгради добър имунитет. Вашето тяло също се възстановява по-бързо след раждането. Ако сте от онези майки, които нямат тази възможност, не се обвинявайте – важно е да се чувствате добре и бебето ще го усети;
  • Запишете някакъв курс, магистратура, повишете квалификацията си. Социалните контакти ще ви помогнат да не мислите за излишните килограми, няма да имате време да изпадате в депресивни състояния и ще имате чувството, че правите още нещо полезно за себе си;
  • Поддържайте връзка с вашите колеги, включвайте се в работния процес, когато имате възможност. След отпуската по майчинство ще се адаптирате много по-бързо към предишния ритъм на живот.

Кога да намерите време за всички това

Запомнете, че винаги можете да го направите, стига да планирате добре времето си. Включете всички роднини в помощта за отглеждане на вашето съкровище, дори за по 1 час дневно, който ще бъде само за вас!

Какво ви трябва

Удобни обувки, количка, интересна книга, бебе, много усмивки и, разбира се, мотивацията да изглеждате добре!