fbpx

В ТОП форма след раждане

By 12.06.2013 август 26th, 2018 Статии

Какво да правим с излишните килца, съветват специалистите от World Class Fitness and SPA

след ражданеРаждането е най-прекрасното нещо, което може да ни се случи, но невинаги е толкова чудесно за нашето тяло, което е подложено на големи промени в този период. Преди всичко трябва да мислим позитивно, да не се изтезаваме с мъчителни диети и да изпадаме в депресивни състояния. Колкото и излишни килограми да натрупате, помнете, че всичко е поправимо, че сега най-важното е да се чувствате пълноценни, за да може вашето дете да расте здраво и спокойно.

Няколко съвета за бързо възстановяване след раждане

  • Започнете да извеждате своето малко съкровище всеки ден. Разходките са полезни както за него, така и за вас, защото са свързани с изразходването на енергия, особено ако са дълги. Чистият въздух също ще ви се отрази добре;
  • Направете една шопинг терапия, която ще ви зареди с положителни емоции и ще помогне за изгаряне на калориите. Наблегнете на аксесоарите, ако все още не можете да се поберете в стария размер дрехи;
  • Задължително е да започнете да правите някакви упражнения. Ако имате възможност, посещавайте фитнес зала. Започнете с леки упражнения, които не ви натоварват прекомерно. Няма значение какви са те – важното е да ги правите. Може да наблегнете на коремните преси и упражнения за крака. Правете ги вкъщи ежедневно, докато бебето спи, но задължително посещавайте и фитнес залата поне един път седмично;
  • Веднъж месечно (ако имате възможност, и по често) ползвайте услугите на козметик и масажист. Това ще ви накара да се отпуснете, да релаксирате, да намерите малко време за себе си, откъсвайки се от рутинните задължения;
  • Сънят е най-важен за вас сега. Трябва да се наспивате, за да сте пълноценни за себе си и вашето бебе. Ако това не ви се удава през нощта, изключвайте телефона денем и подремвайте, когато бебето заспи;
  • Хранете се здравословно – внимателно подбирайте вашето меню, приемайте питателна храна. Това е много важно, особено ако кърмите. Трябва да възстановите всички липсващи елементи, които бременността ви е отнела, за да си спестите така неприятния косопад. Може да хапвате доста често, но малки количества през целия ден. Не се ограничавайте с нищо, просто гледайте храната, която поемате, да е повече белтъчна, а не на въглехидратна основа. Повечко месо и млечни продукти, плодове, зеленчуци и по-малко сладки и тестени продукти. Пийте много вода и течности, без газирани напитки;
  • Кърмете – това е толкова полезно за вас и вашето бебе. Освен че изгаряте доста калории с кърменето, предпазвате детето си от куп болести и му помагате да си изгради добър имунитет. Вашето тяло също се възстановява по-бързо след раждането. Ако сте от онези майки, които нямат тази възможност, не се обвинявайте – важно е да се чувствате добре и бебето ще го усети;
  • Запишете някакъв курс, магистратура, повишете квалификацията си. Социалните контакти ще ви помогнат да не мислите за излишните килограми, няма да имате време да изпадате в депресивни състояния и ще имате чувството, че правите още нещо полезно за себе си;
  • Поддържайте връзка с вашите колеги, включвайте се в работния процес, когато имате възможност. След отпуската по майчинство ще се адаптирате много по-бързо към предишния ритъм на живот.

Кога да намерите време за всички това

Запомнете, че винаги можете да го направите, стига да планирате добре времето си. Включете всички роднини в помощта за отглеждане на вашето съкровище, дори за по 1 час дневно, който ще бъде само за вас!

Какво ви трябва

Удобни обувки, количка, интересна книга, бебе, много усмивки и, разбира се, мотивацията да изглеждате добре!

Privacy Preference Center

Necessary

Advertising

Analytics

Other